TTO - khó chịu là một trong những những xúc cảm khó chịu nhất cơ mà con người từng trải qua. Khi biểu lộ sự tức giận, bọn họ cảm thấy tồi tệ và thậm chí còn thấy tệ rộng về bản thân sau khoản thời gian đã bình tĩnh lại.

Bạn đang xem: Cách kìm nén cơn giận dữ



Hãy học tập cách thỏa thuận rằng khó chịu là một xúc cảm lành mạnh bình thường và siêu quan trọng. Nó cho bạn biết rỡ giới của chúng ta ở đâu và bạn xem điều gì là giỏi nhất.

Nếu không có sự tức giận, các bạn sẽ thụ động, dễ dàng dãi, thậm chí là trở cần vô hình. Tuy nhiên, khi cơn giận dữ vượt quá tầm kiểm soát và điều hành và trở bắt buộc phá hoại, nó hoàn toàn có thể dẫn đến những vấn đề trong mối quan hệ và chất lượng cuộc sinh sống nói chung.

Nếu các bạn kìm nén cơn khó chịu của mình, bạn sẽ có cảm xúc nó tan biến đổi nhưng thực ra bạn càng ngày trở nên căng thẳng mệt mỏi hơn. Chỉ cần phải có một kích say mê nhỏ, ví dụ như một hành động hay khẩu ca từ ai đó khiến cho bạn phật lòng, cơn giận bị đè nén đã ngay mau chóng bùng ra.

Biết cách quản lý cơn giận công dụng là khóa xe để chúng ta có cuộc sống thường ngày lành mạnh, thăng bằng về mặt xúc cảm hơn. Dưới đấy là 5 chiến lược giúp cho bạn khôi phục sự bình tĩnh trong tâm địa trí.

1. Suy ngẫm cùng hít thở

Trong bài bác báo "Điều gì tạo cho sự giận dữ lành mạnh", tiến sĩ Bernard Golden nói rằng việc nuôi dưỡng sự tức giận lành mạnh đòi hỏi khả năng làm phản ánh, tạm dừng và reviews xem hiểm họa mà bọn họ cảm thấy có thực cùng sắp xảy ra hay không, tiếp nối xác định bí quyết phản ứng phù hợp và mang tính xây dựng.

Cách tốt nhất để bạn xác minh phản ứng của mình là dành thời gian nghỉ ngơi hoặc ở lặng tĩnh đủ lâu để chúng ta lấy lại sự kiểm soát bạn dạng thân. Tập thở là cách tốt nhất có thể giúp bạn bình tĩnh, định vai trung phong để quyết định hành vi tiếp theo.

2. Thực hành chánh niệm thường xuyên

Chiến lược này có tác động lâu bền hơn tích rất hơn trong việc giúp cho bạn trút vứt cơn giận và duy trì sự bình yên, tĩnh lặng trong tim trí với cuộc sống. Có nhiều nghiên cứu kỹ thuật và bằng chứng chỉ ra rằng việc thực hành chánh niệm liên tiếp giúp nâng cấp khả năng tự nhận thức, cho phép chúng ta lập trình lại cỗ não, tập trung nhiều hơn nữa vào những yếu tố tích cực.

3. đồng ý sự tức giận

Chấp dấn rằng nhiều người đang tức giận là 1 bước đặc biệt quan trọng để trút bỏ cơn giận. Càng nhận ra rõ rộng về những tín hiệu thiết bị lý mà khung hình gửi đến khi chúng ta tức giận, chúng ta càng có không ít quyền kiểm soát điều hành hơn để quyết định cách ứng phó với cảm giác tức giận theo hướng xây dựng.

Buông quăng quật giúp chúng ta sống vào trạng thái trung khu hồn thư thả hơn cùng giúp phục sinh lại sự cân bằng. Nó có thể chấp nhận được người khác có trọng trách với thiết yếu họ và để bọn họ thoát ngoài những tình huống không thuộc về mình. Điều này giải phóng bọn họ khỏi những căng thẳng không buộc phải thiết.

4. Viết xuống nhữngcảm giác

Nhà tâm lý học Michelle Roya Rad dấn mạnh: "Khi các bạn viết, bạn có thể trút bỏ cảm xúc của mình. Viết cảm xúc của các bạn khi bọn chúng đến, viết cho những người mà bạn giận dữ và sau đó đốt lá thư đi".

5. Đánh lạc hướng phiên bản thân khỏi việc triệu tập vào cơn tức giận

Có một số chiến lược mà chúng ta có thể sử dụng để tấn công lạc hướng bạn dạng thân ngoài cơn tức giận, ví dụ như đếm từ một đến 100, nghe nhạc hay đi lại thân thể.

Xem thêm: Bài Soạn " Các Yếu Tố Tự Sự Miêu Tả Trong Văn Bản Biểu Cảm " Số 1


*
quản lý cơn giận

TTO - BS CKII Lâm Hiếu Minh (đơn vị tư tưởng lâm sàng khám đa khoa Đại học tập Y dược TP.HCM) cho thấy thêm thời gian gần đây, phòng khám tâm lý Bệnh viện Đại học tập Y dược thường xuyên xuyên mừng đón tư vấn tư tưởng cho nhiều thanh niên độ tuổi 25-35, vẫn đi làm.